Como Melhorar A Insonia Efetivamente

A falta de sono é um impecilho sofrido por varias pessoas no planeta todo. Ela atrapalha o ânimo, a capacidade de raciocínio e a produtividade. Aliás, impede que o corpo realize funções primordiais que só acontecem durante a noite e, portanto, estabelece um fator de risco para doenças.

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Porém você sabe quais são os fatores e como acabar com à falta de sono?

Apesar de existirem diversos motivos, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas agitadas e estressantes, que não têm uma boa refeição e que padecem de obstáculos como a ansiedade. Se identificou e deseja acabar com esse problema? Siga lendo!

Conheça nesse instante comoacabar com à insônia

1. Fique longe da claridade

Você sabia que a luminosidade dos artigos eletrônicos perturba a criação de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o principal indicativo de que é a hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro deduza que é noite.

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Portanto, mais ou menos 2 horas antes de repousar, é importante largar do celular e desativar a televisão. Apesar disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize somente um abajur para clarear o quarto.

2. Pratique atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, tente evitar práticas que proporcionem conflito ou estresse. O ideal é fazer das práticas relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse instante é para relaxar e dormir, será muito mas simples se manter nesse ritmo. Assim sendo, leia um livro , ouça uma música muito tranquila, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar exercícios que ajeitem seu corpo e indiquem que o dia está acabando.

3. Não tente dormir até o momento que sinta sono

É importante que você se descanse o corpo e a mente, isto é, que prepare o corpo para esse instante.

No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para relaxar se você não se sentir completamente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono deve deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Então, é bastante mas recomendado que você continue em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e agitado nesse instante.

4. Não beba café á tarde

Se você possui o prática de beber café durante o dia , saiba que esse hábito deve estar prejudicando sua noite. O café tem um potente efeito excitante e, apesar de não afetar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Por isso, deixe o café para começar o dia e evite consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, porque esse é o tempo que ele demora para sair completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está aguardando para colocar nossas dicas em prática? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono mesmo assim, o ideal é perguntar um clínico para que ele lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de pesquisar e tratar da origemdo problema.

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