Como Diminuir A Insonia Rapidamente

A falta de sono é um problema sofrido por varias pessoas no planeta todo. Ela afeta o ânimo, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo exerça funções primordiais que só ocorrem durante a noite e, portanto, concebe um fator de risco para doenças.

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Mas você sabe quais são as causas e como combater à insônia?

Mesmo que existirem várias motivos, as pessoas mais afetadas por esse problema são aquelas que levam vidas agitadas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de embaraços como a ansiedade. Se identificou e deseja terminar com esse problema? Prossiga lendo!

Saiba agora comocombater à insônia

1. Esteja longe das luzes

Você sabia que a iluminação dos aparelhos eletrônicos perturba a criação de melatonina, um hormônio que é responsável pela sensação de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicativo de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro conclua que é noite.

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Portanto, por volta de 2 horas antes de descansar, é essencial sair do celular e desativar a televisão. Apesar disso, evite deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um abajur para clarear o quarto.

2. Pratique atividades gostosas durante a noite

Durante o temporada da noite, evite atividades que proporcionem conflito ou estresse. O ideal é fazer das práticas relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será bastante mais fácil se manter nesse ritmo. Portanto, leia um livro , escute uma música muito tranquila, tome um banho, ajeite a cama… O essencial é procurar exercícios que preparem seu corpo e sinalizem que o dia está acabando.

3. Não tente dormir até que sinta sono

É essencial que você se descanse o corpo e a mente, ou seja, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para dormir se você não se sentir totalmente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Por isso, é muito mas recomendado que você continue em suas atividades, relaxando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e alvoroçado nesse momento.

4. Não beba café á tarde

Se você tem o costume de tomar café no decorrer do dia , saiba que essa prática deve estar atrapalhando sua noite. O café possui um forte efeito excitante e, não obstante não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Por consequência, deixe o café para começar o dia e tente evitar consumi-lo em cerca de 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, porque esse é o tempo que ele demora para trespassar inteiramente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está esperando para colocar todas as dicas em ação? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga dormir mesmo assim, o ideal é consultar um clínico com finalidade de ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a termo de analisar e olhar da origemdo problema.

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