Como Diminuir A Insonia Efetivamente

A falta de sono é um impecilho sofrido por varias pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o ânimo, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Apesar disso, impede que o corpo realize funções primordiais que só ocorrem durante a noite e, assim sendo, constitui um fator de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são as causas e como combater à insônia?

Apesar de existirem diversos causas, as pessoas mas afetadas por esse impecilho são aquelas que seguem vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa alimentação e que sofrem de embaraços como a ansiedade. Se identificou e quer acabar com esse problema? Siga lendo!

Saiba nesse instante comocombater à insônia

1. Esteja distante das luzes

Você sabia que a luz dos aparelhos eletrônicos perturba a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicativo de que é a hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro perceba que é noite.

Aprenda mais sobre: como acabar com a insonia

Assim sendo, por volta de 2 horas antes de descansar, é importante largar do celular e desativar a televisão. Apesar disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um quebra-luz para iluminar o quarto.

2. Faça atividades gostosas durante a noite

Durante o temporada da noite, tente evitar atividades que proporcionem agitação ou estresse. O certo é fazer das atividades relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse instante é para relaxar e dormir, será muito mas fácil se sustentar nesse ritmo. Assim sendo, leia um livro , escute uma música muito tranquila, tome um banho, ajeite a cama… O importante é procurar atividades que preparem seu corpo e indiquem que o dia está terminando.

3. Jamais tente dormir até que sinta sono

É importante que você se descanse o corpo e a mente, quer dizer, que ajeite o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir completamente pronto para isso, em razão de não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, mas não conseguir. Por isso, é bastante mas recomendado que você prossiga em suas atividades, descansando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e ansioso nesse instante.

4. Nunca beba café á tarde

Se você tem o costume de beber café durante o dia , saiba que essa prática deve estar prejudicando sua noite. O café possui um possante efeito excitante e, apesar de não afetar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Então, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, pois esse é o tempo que ele demora para trespassar completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à falta de sono, o que está aguardando para colocar nossas dicas em ação? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga pegar no sono mesmo assim, o ideal é perguntar um médico com intenção de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a fim de analisar e lidar da origemdo problema.

Veja mais detalhes sobre: como acabar com a insonia