Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A insônia é um problema sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o ânimo, a eficácia de raciocínio e a produtividade. Aliás, impede que o corpo realize funções essenciais que só ocorrem durante a noite e, desta maneira, concebe uma fonte de risco para doenças.

como acabar com a insonia

Mas você sabe quais são os fatores e como acabar com à falta de sono?

Apesar de existirem diversas motivos, as pessoas mais afetadas por esse obstáculo são aquelas que levam vidas corridas e estressantes, que não têm uma boa refeição e que sofrem de obstáculos como a impaciência. Se identificou e quer terminar com esse problema? Siga lendo!

Saiba nesse instante comoacabar com à insônia

1. Fique longe das luzes

Você sabia que a iluminação dos artigos eletrônicos atrapalha a criação de melatonina, um hormônio que é encarregado pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicador de que é a hora de dormir é a breu da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, impedimos que nosso cérebro deduza que é noite.

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Portanto, mais ou menos 2 horas antes de descansar, é essencial largar do celular e desligar a televisão. Além disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um abajur para clarear o quarto.

2. Faça atividades gostosas durante a noite

Durante o período da noite, evite práticas que proporcionem alvoroço ou estresse. O ideal é fazer das práticas relaxantes uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse instante é para descansar e dormir, será bastante mais simples se manter nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , escute uma música bem calma, tome um banho, arrume a cama… O essencial é procurar exercícios que preparem seu corpo e indiquem que o dia está terminando.

3. Jamais tente dormir até o momento que sinta sono

É essencial que você se relaxe o corpo e a mente, ou melhor, que prepare o corpo para esse instante.

No entanto, não é indicado apagar as luzes, se cobrir e deitar para dormir se você não se sentir completamente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono pode deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Desse modo, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, descansando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e alvoroçado nesse instante.

4. Jamais beba café á tarde

Se você tem o costume de tomar café durante o dia , saiba que essa prática deve estar atrapalhando sua noite. O café tem um potente efeito excitante e, ainda que não afetar o sono de todas pessoas, pode estar prejudicando o seu! Por consequência, deixe o café para começar o dia e tente evitar consumi-lo em aproximadamente 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, pois esse é o tempo que ele demora para trespassar completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como combater à insônia, o que está aguardando para colocar nossas dicas em ação? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga dormir apesar disso, o ideal é consultar um clínico para que ele lhe encaminhe para outros médicos e exames a fim de investigar e olhar da origemdo problema.

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