Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A falta de sono é um obstáculo sofrido por muitas pessoas no planeta todo. Ela afeta o humor, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Além disso, impede que o corpo exerça funções essenciais que só ocorrem durante a noite e, portanto, concebe um fator de risco para doenças.

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Porém você sabe quais são os fatores e como combater à insônia?

Ainda que existirem diversos causas, as pessoas mas afetadas por esse entrave são aquelas que levam vidas corridas e preocupantes, que não têm uma boa refeição e que sofrem de embaraços como a impaciência. Se identificou e quer terminar com esse entrave? Siga lendo!

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1. Fique distante das luzes

Você sabia que a luz dos artigos eletrônicos perturba a produção de melatonina, um hormônio que é responsável pela percepção de sono? Para o corpo, o verdadeiro indicativo de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos varias luzes acesas e permanecemos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro deduza que é noite.

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Desta maneira, cerca de 2 horas antes de dormir, é importante largar do celular e desativar a televisão. Aliás, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um abajur para iluminar o quarto.

2. Pratique atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, tente evitar práticas que permitam conflito ou estresse. O certo é fazer das práticas relaxantes uma rotina. Uma vez que você ensinar seu corpo que esse momento é para descansar e dormir, será bastante mais fácil se sustentar nesse ritmo. Desta maneira, leia um livro , ouça uma música bem tranquila, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar exercícios que ajeitem seu corpo e sinalizem que o dia está terminando.

3. Não tente dormir até que sinta sono

É importante que você se relaxe o corpo e a mente, ou seja, que prepare o corpo para esse momento.

No entanto, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para dormir se você não se sentir absolutamente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono deve deixar você irritado por precisar dormir, porém não conseguir. Então, é muito mais recomendado que você prossiga em suas atividades, relaxando por um pouco mais de tempo, do que ficar irritado e alvoroçado nesse instante.

4. Nunca tome café á tarde

Se você tem o costume de tomar café durante o dia , saiba que esse hábito pode estar atrapalhando sua noite. O café possui um possante efeito excitante e, ainda que não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Por isso, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em por volta de 7 a 8 horas antes do seu horário de descanso, porque esse é o tempo que este demora para sair completamente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à insônia, o que está esperando para colocar nossas dicas em prática? Lembre-se: é preciso mudar os hábitos para ter mas qualidade de vida. Caso não consiga descansar mesmo assim, o ideal é consultar um médico com finalidade de este lhe encaminhe para outros profissionais e exames a termo de estudar e cuidar da causado problema.

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